jak dietę na masę

To jak ukladales diete nie znajac zapotrzebowania? Rozklad btw podales wyzej. A zapotrzebowanie liczysz wzorem: waga ciała * wspolczynnik aktywnosci * 24 + ok 500 kalorii jak na mase.

Na mase jest dieta, HMB to lipton po całosci jak chcesz na to kase wydac to juz mi lepiej ja na konto przelej Ew diete uzupełniasz białkiem, i weglami złożonymi ( gainery odpadaja u Ciebie ). Idz do lekarza sportowego, bo koks to nie zabawka.

przy takiej wadze to ty zapomnij o kreatynie!!!!!!!!!!!!! co do HMB: http://www.sfd.pl/HMB_%2D_wyniki_bada%C5%84_dla_zainteresowanych_tematem-t376399.html Wez sie za jedzenie! Masz diete? A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg [...]

nikt za Ciebie diety nie ułoży na forum musisz sam czytać i układać NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Hmm raz miałem diete tylko nie pod moją masę to dawałem rade z nią ...jedynie jak nie było mnie w domu to np stosowałem inne żarcie z dużą zawartością białek i węgli... No ale tej nowej diety to będę się starał przestrzegać bo chce zacząć teraz cykl na mase.potem miesiąc przerwy... i po tej przerwie redukcja czy dalej masowanie?:)

Jeżeli twoje mięśnie ud nie są duze a pokryte solidną tkanką tłuszczową to wtedy trenuj je pod kątem redukcji a dietę trzymaj na masę. Może się to wydawać dziwne ale ja mam taki sam problem i robię tak jak napisałem. Możesz też trenować je tak jak pozostałe grupy mięśniowe a na wiosnę przyłożysz się mocno di redukcji. Jak wolisz.

Mógłbyś napisać troche więcej o sobie, nie wiadomo jak się dokładnie odżywiasz i jak trenujesz. Czy robiłeś przerwy w swojej redukcji? Na tą chwilę nie możesz wchodzic na mase tylko musisz doprowadzić ta redukcję do końca. Obliczyć swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html najlepiej tym [...]

[...] masz juz diete i trening ...nastepnie mozesz pomyslec o gainerze w celu uzupelnienia brakow w diecie jesli takowe istnieja...i dorzuceniu kreatyny skoro musisz ze masz juz jakis staz... aminokwasy zbedne...ale jak juz maszto mozesz brac przed kazdym posikiem ok 4 g... powinnienes takze zaopatrzyc sie w preparat witaminowo mineralny i w kwasy [...]

[...] u góry.Wiek 17 lat wzrost 176cm waga 70kg.Czwicze od roku.Pół roku to nie rególarne chodzenie na siłke.Natomiast w wakacje jechałem ostro bez planu(czyli 2 miesiące).Teraz jak mi sie chce to podchodze i wale bic.Dlatego chcem to zmienić i wziąść sie za siebie porządnie.Chodzi mi o mase głównie , siłe(dlatego kupuje gainera i kreatynke).Nic nie [...]

[...] ) , ale robisz te same cwiczenia co zwykle wykonując po 10 -12 powtórzeń w serii. Musisz trzymać diete na odpowiednim poziomie energetycznym, a ćwiczenia aerobowe takie jak ćwiczenie na stepperze, rowerze stacjonarnym, orbitreku, możesz wykonywać nawet po ćwiczeniach siłowych, ale skoro zaczynasz to chyba lepiej byłoby je wykonywać w dniach [...]

pytasz ile mozesz na tym jechac sproboj np od tego miesiaca do 2-3 miesiecy zoabcszy efekty polecam do tego diete jakąs na mase i zoabczysz efekty i potem zmienaisz np inne cwiczenia dodajesz jaksi drazek czy przysiady ze sztanag z przodu jak cos masz moje gg w profilu to sie odezwij jak bedziesz chcial jakiejs jeszcze pomocy :)

[...] cel, albo zmienić dietę i redukować tłuszcze i ww. W moim przekonaniu niezwykle trudne jest utrzymanie rzeźby przy treningu na masie. Łatwiej jest robić naprzemiennie cykl na masę, a potem redukcja tłuszczu. Oczywiście na masę nie oznacza, że wcinasz wszystko jak leci bez żadnej kontroli, aczkolwiek niektórzy strongmani podobno tak właśnie robią.

No to w takim razie trzeba mi iść na masę mięśniową...to teraz jak powinny wyglądać ćwiczenia tego typu...to jest właśnie ten fbw? Jeśli chodzi o dietę to właśnie nie wiem jak powinna wyglądać... Jeśli chodzi o fbw to nie wiedząc jak ono wygląda to do tej pory starałem się właśnie robić takie ćwiczenia na całe ciało z tym wyjątkiem że przerwy [...]

Jest tak jak na foto , ogólnie to nie chciałbym teraz robić jakiejś mega wycinki żeby żyły za uszami wychodziły bo takie coś planowałem w przyszlosci no chyba że to jak teraz wyglądam ma mieć wpływ na przebieg cyklu na masę w dość znaczącym stopniu , to wtedy zejdę ile trzeba w dół z wagi mam jeszcze propa samego na cypio może też się da [...]

dietę wkleję jeszcze dzisiaj bo muszę ja przepisać, a na razie nie mam czasu. Mam tylko pytanie jak obliczam zapotrzebowanie kaloryczne to według wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wychodzi mi około 3500kcal, a jak obliczam według innych kalkulatorów to wychodzi około 2300kcal uwzględniając w tym nadwyżkę 700kcal w celu bicia na masę. Które [...]

[...] 6 kromek IV) gotowany filet z kurczaka lub inne mięso gotowane plus warzywa lub wędzona ryba V) po treningu : banan lub płatki z wodą. Szczerzy powiedziawszy nie mam pojęcia jaką dietę mam teraz stosować. Nakazano mi faszerować się białkiem, ale czy to nie wpłynie "pozytywnie" na masę? 2)Trening: 30 minut stepper serie standard: 3 x 15 [...]

wiem tylko jak mowilem jadlem 1800 i nie chudlem i niekiedy to nie jest prawda ze tyle trzeba jejsc ja mialem jejsc 2800-2900 na mase a przy 2400 zalewalem sie a mialem w 100% dobra diete jescze tutaj sprawdzana :)

Nic dziwnego jak jesz 2 posiłki. Obciążenia na hantlach są póki co, ok ale jak chcesz sę wziąść za ćwiczenia to bez ławeczki,sztangi i drążka się nie obejdzie. Na masę jeśli chcesz przybrać musisz ułożyć dietę w kalkulatorze kalorii na potreningu.pl (klikasz > sprawdź ile zjadleśkalorii) I do zapotrzebowania ktore też obliczysz kalkulatorem [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i tutaj ułóż sobie dietę jak na masę to 3300-3400kcal jak na redukcje to 2500-2600kcal.Jezeli masza to : na kg masy ciała " białko 2,2g-2,5 / węgle 5-6g / tłuszcze 1g " a jak na redukcje to białko 2,2-2,5g węgle 3-4g i reszta zdrowie tłuszcze ok 1-1,5g na 1kg.

BMR = 1739,51 dodam że trenuję Muay Thai 2x w tygodniu, przepraszam ale nie mam pojęcia jak taką dietę ułożyć, w ogóle nie wiem jak, co i w jakich ilościach jeść, jedynie co udało mi się zrozumieć z podanych tematów na masę to to że na pewno jestem ektomorfikiem